Protein adalah zat yang mengandung beberapa residu asam amino. Protein memiliki peranan yang penting bagi tubuh manusia. Selain berguna untuk membentuk jaringan otot, protein juga berfungsi untuk membantu tubuh memperbaiki sel dan memproduksi sel yang baru. Bagi anak-anak, ibu hamil, dan remaja, protein berguna untuk masa pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Pengen Punya Bisnis Kuliner? Intip : Catering Surabaya Bagi Anda yang memimpikan tubuh ideal seperti artis dan atlet, ternyata hasil penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu Anda melancarkan program diet. Hal ini karena protein membantu hormon-hormon yang berfungsi dalam proses pencernaan. “Tubuh lebih sulit mencerna protein dibandingkan dengan lemak/karbohidrat. Dengan mengkonsumsi makanan sumber protein tinggi, tubuh Anda akan merasa kenyang lebih lama dan kalori yang terbakar dalam tubuh jauh lebih besar.” Nah, bagi Anda yang khawatir kelebihan berat badan, mulai sekarang biasakan untuk konsumsi makanan berprotein tinggi terutama saat sarapan pagi. Jenis makanan protein sendiri dibagi menjadi 2, yakni protein nabati dan hewani. Protein nabati berasal dari tumbuhan, dan protein hewani berasal dari hewan. Berikut adalah makanan-makanan sumber protein tinggi untuk diet yang wajib Anda tahu: Telur Telur merupakan sumber protein tertinggi dibanding jenis makanan lainnya. Satu buah telur rebus mengandung 7 gram protein dan 2 gram lemak jenuh. Jika Anda khawatir masalah lemak jenuh ini, Anda cukup mengkonsumsi bagian putihnya saja. Bahkan kebiasaan orang barat dalam mengkonsumsi telur dan roti panggang ketika sarapan bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Tenderloin Ayam (white meat) Masing-masing tenderloin memiliki ukuran berat kurang lebih ½ - 2 ons, hal ini akan membantu Anda untuk mengatur porsi makan. Bahkan bila Anda mengkonsumsi 2 tenderloin sekaligus, itu artinya setara dengan 1 takar ukuran 3 ons. Anda dapat memasak tenderloin dengan ditumi maupun dijadikan kebab. Dada Ayam (white meat) Dada ayam mengandung sedikit lemak dan rendah kolesterol. Anda dapat jadikan pilihan dada ayam ini sebagai menu makan siang. Sirloin (daging sapi) Sirloin merupakan sebutan dari daging bagian belakang tubuh sapi. Bagian belakang tubuh sapi bekerja lebih berat dibanding bagian lainnya. Karena itulah bagian ini sering di masak menjadi steak karena bagian dagingnya yang lebih luas . Bahkan hasil penelitian mengatakan bahwa daging sirloin ini nyaris tak mengandung lemak. Yoghurt Yoghurt memang mengandung kalsium tinggi dan protein. Maka tak ada salahnya untuk membiasakan diri mengkonsumsi yoghurt setiap hari. Yoghurt dapat dikonsumsi langsung, di campur buah, smoothies, atau tambahan sup dan kari. Kacang almond Kacang gurih ini rendah karbohidrat dan tinggi kandungn kalsium protein. Selain itu, kacang almond juga mengandung banyak serat alami yang dapat Anda konsumsi mentah atau bahan penambah rasa pada makanan lain. Brokoli Brokoli merupakan sayuran dengan nutrisi yang paling komplit. Di dalam brokoli ini terkandung 5 gram protein dalam 1 cangkir, serat, karbohidrat, vitamin, dan juga mineral. Bayam Anda dapat mengkonsumsi sayur bayam dengan beragam cara, dimasak, dikukus, dicah, atau direbus. Dalam memasak sayur ini, usahakan agar tidak terlalu matang. Karena sayur ini terlalu matang, kandungan nutrisinya akan larut. Dalam satu cangkir gayam terdapat 3 gram kandungan protein. FAKTOR & KEBIASAAN YANG MEMBUAT TUBUH CEPAT GEMUK Banyak sekali kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari dan ternyata menjadi faktor utama tubuh kita kelebihan berat badan. Untuk itu Anda harus mulai menghindari kebiasaan ini, agar kondisi berat badan tubuh lebih stabil.
Mengkonsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat Dan Lemak Kebiasaan yang satu ini memang menjadi pemicu utama tubuh Anda mengalami obesitas, makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak memang sudah menjadi santapan kita sehari-hari. Tentu saja makan junk food lebih enak dibanding makan sayur-sayuran, mengkonsumsi minuman lebih enak dibanding minuman hambar. Oleh karena itu, mulai dari sekarang ubah pola hidup Anda untuk mengganti semua makanan dan minuman yang berpotensi membuat berat badan Anda naik. Kebiasaan Ngemil Apakah Anda sering menikmati camilan? Jika iya, maka jangan heran jika tubuh Anda lebih mudah gemuk. Makanan-makanan yang kita konsumsi sebagai camilan memang terlihat kecil, padahal lemak jenuh dan kalori yang tersimpan di dalam makanan kecil itu sangat banyak. Kebiasaan seperti ini ternyata tidak hanya membuat berat badan Anda naik, tapi juga menimbulkan resiko terserang berbagai penyakit seperti jantung, kolesterol, dan diabetes. Jika memang Anda hobi ngemil, ubah kebiasaan ini dengan mengganti makanan yang biasa kita buat ngemil dengan buah-buahan. Kurangnya Waktu Tidur Kualitas tidur yang rendah juga berkaitan erat dengan masalah kegemukan badan. Kebiasaan tidur larut malam membuat tubuh Anda merasa lapar disaat waktu yang tidak terduga, sehingga pada saat itu Anda mengalihkannya dengan ngemil, lalu beberapa menit kemudian Anda tidur. Hal ini menjadikan penumpukan lemak di dalam tubuh. Stress Setiap orang pasti pernah mengalami hal ini, saat beban pikiran terlalu banyak dan mental Anda terganggu, Anda pun tidak akan peduli dengan sekitar. Bahkan Anda tidak memperhatikan makanan apa saja yang sudah dikonsumsi. Stress juga membuat hormon kortisol naik dan nafsu makan menjadi membludak. Sedang Mengkonsumsi Obat-Obatan Mengkonsumsi obat-obatan ternyata menjadi faktor tubuh cepat gemuk. Di saat tubuh mengkonsumsi obat-obatan, sebagian besar nutrisi dan energi dari tubuh akan diserap lebih cepat. Akibatnya tubuh Anda akan merasa lemas, cepat sekali merasa haus, dan perasaan lapar yang tidak tertahankan. Ini semua karena ketidak seimbangan hormon di dalam tubuh akibat obat-obatan. Meninggalkan Sarapan Alasan-alasan "Saya tidak punya waktu di pagi hari atau Saya tidak dapat makan di pagi hari" sudah tidak berlaku lagi sekarang. Jika Anda mendambakan tubuh ideal, Anda sebaiknya membiasakan sarapan saat pagi hari. Sarapan memiliki peran yang penting untuk metabolisme tubuh. Dengan sarapan proses pembakaran kalori di pagi hari akan berjalan lebih baik. Usahakan untuk sarapan 2 jam setelah bangun di pagi hari. Tidak Olahraga Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda berniat untuk melakukan diet, mengendalikan pola makan saja tidaklah cukup. Anda harus melakukan olahraga rutin seperti lari, renang, dan latihan mengangkat beban. Olahraga-olahraga seperti itu akan membantu proses pembakaran kalori mempercepat metabolisme tubuh. Gaya hidup yang tidak aktif juga menjadi faktor tubuh mengalami obesitas. Selain itu, tubuh Anda akan lebih mudah terserang penyakit. Nah, ayo jaga pola hidup Anda sekarang untuk mendapatkan tubuh ideal. Semua ini tergantung kebiasaan Anda dan cara mengatur pola makan yang dikonsumsi. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk di atas dan mengubah jenis makanan yang dikongsumsi menjadi tinggi protein, Anda akan segera mendapatkan tubuh ideal sesuai impian Anda selama ini. Semoga Bermanfaat Tim Redaksi, Peluang Usaha - Konbos ID
0 Comments
Leave a Reply. |
Site Creation by
|